na boki

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

[...] ze sztangą 4x10-8 "Młotki" 3x8-6 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 1 seria na maksa(dopompowanie) Barki: Wyciskanie zołnierskie 4x10-8 Unoszenie na boki 3x12-10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x15-8 Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg na maszynie 4x12-10 Wspięcia na palce [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ staly ciezar 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) staly ciezar 3 serie prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym [...]

[...] 8-8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 4x 10-10-10-10 Pt - barki, nogi BARKI: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie z tyłu od czubka głowy 4x 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli na boki 4x 10-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 10-10-10-10-10 4. Szrugsy 5x 15-12-12-10-10 NOGI: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 12-10-10-8 2. [...]

[...] w siedzeniu 3x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 dzien 6 - barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 z gory bardzo dziekuje Wszystkim. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-07-04 07:43:18

[...] sztangą zastąpić na hantle ? Biceps, triceps - ok. Barki: Czyli wycisk zza głowy zastąpić na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x [...]

[...] 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Dodaj po 1 seri do 2 i 3 cwiczenia II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 wyrzuc 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 na boki w opadzie Nogi: 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na podstawce - wspięcia na [...]

[...] rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy linki przyczepionej do wyciągu górnego 3 serie po 12,12,12 (jedni mówią, że to ćwiczenie na plecy inni, że na tylną część barków jak tam to wole robić z [...]

[...] lince ;P (nie wiem jak się to nazywa brak mi określeń) 6s x10 -potem takie cos sprytne że wygląda jakby atlas tylko że nie ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10 -potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo [...]

[...] 5powt Skupil bym sie przedewszystkim na ciagach barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 Mysle ze dobry byl by military press + unoszenia no boki i na boki w opadzie jako uzupelnienie piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 wywal to a daj wiecej siadow przysiady 5serii progres łydki 3x max

[...] 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do ¾ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p 2. 21 4s Środa (Nogi, Barki, Przedramiona) Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8 [...]

[...] 4x (12-8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /ciezar staly/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /ciezar stały Drobne korekty zrobiłem. Daj jeszcze barki przed nogami i już będzie [...]

[...] 3 do palenia -uginanie nadgarstkow podchwyt 3 do palenia III Środa - PRZERWA IV Czwartek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 12/10/10/8 z klatki -unoszenie na boki hantli 3x10 12/10/8 -unoszenie na boki hantli w opadzie 3x10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 3x10 drugie -uginanie nóg lezeniu 3x10 trzecie -przysiady 6x20 12/10/8/8 [...]

[...] 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8 Czwartek Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8 Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM [...]

[...] 2x 12 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 12 Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 10

[...] skośnej z supinacją - 3x 8-8-8 - Wyciskanie francuskie jednorącz- 3x 10-10-10 Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 ------------------------------------------------------------------ 1. Przysiady ze sztangą z [...]